給餌

食事中の肉を減らすための6つの戦略

食事中の肉を減らすための6つの戦略


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

これらのヒントは、食事の移行をより威圧的にし、最終的にはより成功させることができます。

食生活を変えるのは難しい。私たちが赤ちゃんである瞬間から、私たちの両親が私たちを養うことを選んだものは何でも私たちの味覚と好みに影響を与えます。

私たちは特定の味を愛し、他の味を嫌うことを学びます、そしてこれらはしばしば私たちにとって良くありません。塩、砂糖、脂肪(かつては珍しかったが現在は豊富に存在する栄養素)を食べたいという進化の衝動は、安価で広く入手できるときに肉を食べる傾向と同様に、打ち負かすのは難しいです。

しかし、環境的および倫理的な理由から、意識的に食事を再考することを選択する人が増えています。肉を減らすか、完全に切ることは、より正常になりつつあります。すべての都市にオープンしているビーガンとベジタリアンのレストランの数、健康的な学校の食事プログラムの拡大、肉のない月曜日のドライブ、カフェテリアのサラダバーでそれを見ることができます。 Forks Over KnivesやCowspiracyのようなドキュメンタリー映画は、人々に植物ベースの食事について考えさせました。

あなたがこれをしたいが、そのような変化に圧倒されていると感じても、恐れないでください!それをより簡単に、より困難にならず、長期的にはより成功させる方法があります。食事中の肉を減らすことの多くの利点を調べるエッセイのコレクションである、The ReducetarianSolutionからの「ハック」の次のリストをまとめました。これらは私にとって際立っていて、食事の肉の大幅な削減に向けた私の個人的な旅に確かに役立ちました。

1.快適なものに固執する

セイタン、豆腐、クォーン、テンペ(培養肉やおそらく昆虫は言うまでもなく)などの「エキゾチック」な成分を含む無数の肉のないオプションが利用可能ですが、肉のない食事の世界に慣れていない場合、これは恐ろしいように思えるかもしれません、または食欲をそそる。代わりに、お気に入りの身近な食べ物の肉のないバージョンを作ることに集中してください。たとえば、豆と唐辛子、野菜のラサーニャ、豆と米を詰めたブリトス、レンティルスープ、ナッツをトッピングしたサラダを試してみてください。

2.小​​さく始めて、徐々に構築します

それは全部かゼロかではありません。忠実な肉食動物からビーガンに一晩で行った場合、あなたは失敗の準備をしているでしょう。持続的な成功を確実にするために、目標に向かってゆっくりと取り組みます。週に1回の肉のない食事から始めて、さらに続けます。

外食するとき、またはその逆のときは常にベジタリアン料理を注文し、レストランにいるときだけ肉を食べられるようにしてください。ビーガン/ベジタリアンフードを食事に加えるほど、簡単になります。

3.減速して、あなたの体に耳を傾けます

この提案は、「あなたの体に耳を傾ける」と呼ばれるエッセイのエリサ・ムセレスから来ています。彼女は、私たちの多くが間違った理由で食事をし、退屈、疲れ、ストレスを感じているため、または時計が夕食だと言っているために、常に体を満たしていると説明しています。時間:


「マルチタスクで急いでいる場合、食事ごとに体がより少ない動物性タンパク質を処理できるかどうかをどうやって知ることができますか?テキストメッセージを読みながら、立って食事をしたときに満足した場合、どのように気づきますか? 「」

エリサミューズル

彼女はあなたにあなたの体があなたに言っていることを聞くために時間をかけて欲しいです。テーブルに座ってゆっくり噛み、フォークを置きます。余波に注意してください、つまり、あなたはエネルギーを与えられていますか、それとも無気力ですか?あなたの腸は気分が良いですか、それとも不快ですか?あなたはまだお腹が空いていますか、それとも満腹ですか?あなたの気分はどうですか、そしてあなたの渇望はどうですか?これらの詳細に注意を払うと、あなたはあなた自身があなたが望む結果を得るために食べ物を選ぶことに気付くでしょう。

4.失っているものではなく、得ているものに焦点を合わせます。

あなたが肉をあなたの皿の中心位置に与えることに何年も費やしたならば、それを取り除くことを考えるのは怖いように思われるでしょう。それは食糧準備への完全に異なるアプローチを必要とします。私はこれを経験したので知っています。

私は毎日肉を調理していて、それが大好きでしたが、植物をベースにしたものをもっと食べようとすると、数え切れないほどの素晴らしい代替品を発見しました。今、私は美しいオーブンで焼いた豆と野菜鍋に興奮しています。何かが足りないようには見えませんが、ほとんど知らない新しい世界を発見しました。

5.あなたの体のニーズが変わることを理解する

Muselesからの別の賢明な提案:「今日の長距離走行で機能する食品は、寒さと戦っている来週は機能しない可能性があります。妊娠中に元気を与えてくれた食べ物は、幼い子供たちを追いかけているときに、だらしなく不機嫌になる可能性があります。」

言い換えれば、柔軟であること。彼らがあなたに何かを伝えようとしているので、あなたの体とあなたの渇望(理にかなった範囲内で)に耳を傾けてください。たとえば、私は夏よりも冬の方が動物性タンパク質を切望していることに気づきました。夏は主にサラダや果物を食べて幸せです。何を食べるかという期待に応えるよりも、「最高の気分」を大切にしましょう。

6.サポートを求める

コミュニティはすべてを簡単にします。植物ベースの還元食をしている友人や同僚を見つけましょう。地元のビーガンレストランが料理教室を提供しているかどうかを確認してください。

志を同じくする人々とつながることができるFacebookのグループやブログを見つけましょう。 Nick Cooneyが書いているように、「私たちは心からコピーキャットの集まりです」ので、同じ習慣に従う人々に囲まれることが成功の秘訣になります。

注:食事の大幅な変更を行う場合は、必ず医師または医療提供者に相談してください。


ビデオ: 世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事要約めとめアニメ図解 (六月 2022).


コメント:

  1. Marise

    これは条件にすぎません

  2. Chimalli

    何かがこのように出てきません

  3. Raleah

    私は間違いを犯すと思います。

  4. Clifford

    おめでとうございます、この素晴らしいアイデアは意図的になければなりません

  5. Zion

    ブラボー、必要な言葉...、素晴らしいアイデア



メッセージを書く